猛暑に負けないために、積極的に取り入れたい食べ物

暑い日が続いていますが、みなさんは熱中症など大丈夫でしょうか。暑い日が続くと、食欲も落ちるもの。そんな時には、熱中症予防の効果もある食べ物を積極的に取り入れることが大切です。

熱中症対策のために取り入れたい栄養とは?

熱中症対策と考えた時、「とにかく、水分を摂ろう」と考える人が多いでしょう。しかし、ただ水を飲むだけでは熱中症予防をすることにはなりません。

塩分、カリウム、ミネラルといった栄養もしっかりと摂ることで、熱中症を予防することができます。

暑い時には、さっぱりとしたものが欲しくなりますが、レモンや梅干し、グレープフルーツなどは、クエン酸を含み、熱中症予防にもなります。
アーモンドやスイカ、トマト、モロヘイヤなどの抗酸化成分が含まれた食材は、疲労を和らげ、体を酸化から守ってくれる効果があります。

こういった栄養素をしっかりと摂り入れ、猛暑に負けない体づくりを目指しましょう。

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熱中症予防にも繋がる食べ物

野菜や果物には、それぞれ収穫の季節があります。実は、夏に摂れる野菜や果物には、夏に嬉しい効果が得られる食べ物がたくさん。
これらを積極的に取り入れて、熱中症、夏バテに負けない体を作りましょう。

では、夏に食べたい食べ物をご紹介します。

スイカ

夏と言えば、スイカを思い浮かべる人も多いはず。実は、スイカにはカルシウムやカリウム、マグネシウム、糖分などのミネラルが豊富に含まれており、夏の栄養補給には最適の果物。

スイカの甘さを引き立てるために、塩をかけて食べる人も多いですが、塩をかけることで効率よくミネラルを摂取することができ、スポーツドリンクの様な効果を得ることができます。

梅干し

夏には、酸っぱいものが食べたくなる人も多いはず。

梅干しには、塩化カリウムや食塩、クエン酸ナトリウムなどが豊富に含まれているため、熱中症予防に最適。
クエン酸も含まれていることから、疲労回復効果も得ることができ、夏バテ知らずの身体へと導いてくれるでしょう。

豚肉

実は、豚肉には牛肉の8倍ものビタミンB1が含まれているため、熱中症予防や疲労回復効果が期待できる食材。
特に、油分が少ないヒレ肉などはビタミンB1が豊富に含まれていますから、積極的に食べることで、夏バテ防止の効果が得られます。

レモン

レモンには、クエン酸が含まれているため、疲労回復効果だけでなく、熱中症予防にも最適。
また、ビタミンCが豊富なレモンは、女性にとって嬉しい美白効果やエイジングケア効果といった美容効果も高いため、積極的に取り入れると良いでしょう。

さっぱりとした味わいは、体だけでなく、お肌も良い状態へと導いてくれます。

きゅうりやトマトなどの夏野菜

夏が旬の野菜には、体を冷やす作用があります。きゅうりやトマト、なす、モロヘイヤ、オクラ、ゴーヤ、トウモロコシなどは、夏が美味しい季節ですから、積極的に取り入れましょう。

夏野菜は、ビタミンB群、ビタミンCも豊富に含まれているため、熱中症予防にも最適。女性には嬉しい、美容効果もあるため、積極的に取り入れることがおすすめです。

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自然の力を取り入れて体を守る

私たちが何気なく食べている野菜や果物には、様々な作用があります。特に、旬の食材からは、その季節に合った作用を得ることができるため、積極的に取り入れることがおすすめ。

夏野菜、夏果物は美味しいものが多く、栄養価も高いものが多いですから、これらをどんどん取り入れて、熱中症や夏バテに負けない体づくりを目指しましょう。
しっかりと栄養を摂り、バランスの良い食事を心がけていることで、暑さに負けない体づくりができるはずです。

小さなお子さんがいるご家庭では、美味しい旬の野菜を上手に取り入れて、お子さんの野菜嫌い克服を目指しましょう。旬の食材は、いつも以上に甘味などがあるため、調理次第でお子さんも好きになるかもしれません。

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この記事を書いたライター

NaonN

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